10 cách ngủ ngon và sâu giấc dễ áp dụng – Hiệu quả nhất

5/5 - (11 bình chọn)

Không phải mọi giấc ngủ đều là giấc ngủ ngon. Chắc chắn mỗi chúng ta sẽ gặp ít nhất một lần phải “vật lộn” với giấc ngủ. Bạn trằn trọc khó ngủ, khó vô giấc, ngủ mơ màng, không ngủ sâu. Đó không phải là một giấc ngủ ngon. Và chắc chắn rằng cơ thể bạn sẽ không được khoẻ khoắn, tinh thần không tỉnh táo khi trải qua giấc ngủ như thế. Đó là lý do vì sao bạn phải áp dụng 10 cách ngủ ngon sâu giấc mà Nemconcept chia sẻ. Những mẹo dễ thực hiện nhưng mang lại rất hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ.

Áp dụng cách ngủ ngon để thay đổi cuộc sống

Nghe có vẻ không liên quan nhưng thực tế chất lượng giấc ngủ tác động rất nhiều đến cuộc sống của bạn. Nó là một nhân tố vô hình. Giấc ngủ ngon là thứ sẽ mang lại cho chúng ta cảm giác sảng khoái và hạnh phúc. Có phải đã rất nhiều lần cơ thể bạn mệt mỏi, tâm trạng bạn không tốt thì bạn sẽ nghĩ tới việc đi ngủ. Suy nghĩ này không phải trùng hợp hay ngẫu nhiên mà vốn dĩ sau khi bạn được ngủ ngon thì cơ thể cũng thoải mái và tâm trạng sẽ tốt hơn rất nhiều.

Giấc ngủ ngon thay đổi cuộc sống
Giấc ngủ ngon thay đổi cuộc sống

Nhưng bạn đừng nhầm lẫn giữa việc ngủ và ngủ ngon. Có rất nhiều giấc ngủ mơ màng, thao thức, mệt mỏi. Đó hoàn toàn không phải là giấc ngủ ngon. Khi cơ thể và đầu óc của bạn được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ đem lại cho bạn tinh thần tỉnh táo, đầy đủ năng lượng cho ngày mới. Ngược lại khi bạn bị rối loạn giấc ngủ, ngủ không ngon tâm trạng sẽ dễ cáu gắt, hạn chế khả năng sáng tạo.

Hãy làm những điều cần thiết để có giấc ngủ ngon

10 cách ngủ ngon và sâu giấc cần thực hiện ngay

Khi muốn bất kỳ thay đổi nào chúng tôi khuyên bạn cần phải kiên nhẫn, kiên trì thực hiện. Thay đổi, hoàn thiện từng chút một cho đến khi đạt được kết quả mong muốn. Việc cải thiện giấc ngủ cũng không ngoại lệ. Để có được giấc ngủ chất lượng nhanh nhất bạn cần kết hợp nhiều yếu tố. Hãy cố gắng áp dụng nhiều nhất trong 10 cách ngủ ngon sâu giấc sau đây. Chúng tôi tin rằng khi đảm bảo được các yếu tố này, bạn sẽ có những trải nghiệm tuyệt vời hơn về giấc ngủ.

1. Cân nhắc mua một chiếc nệm chất lượng

Nếu khi ngồi làm việc bạn cần chiếc ghế tốt để thoải mái hơn thì khi ngủ bạn cũng cần có một chiếc nệm êm ái, nâng đỡ cột sống. Chiếc nệm êm ái, đàn hồi tốt chính là yếu tố quan trọng giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Hơn nữa, nó hỗ trợ cho cột sống và vùng lưng dưới của bạn. Giảm áp lực lên các điểm chịu áp lực của cơ thể như hông, khuỷu tay, xương sườn và vai.

Chọn mua chiếc nệm chất lượng
Chọn mua chiếc nệm chất lượng

2. Áp dụng cách ngủ ngon và sâu giấc khi điều chỉnh nhiệt độ phù hợp cho căn phòng

Bạn chỉ có thể vào giấc ngủ và ngủ ngon khi nhiệt độ cơ thể được điều hoà. Quá nóng hoặc quá lạnh sẽ khiến bạn khó ngủ và dễ thức giấc. Theo nghiên cứu thì nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ là từ 18 đến 25 độ C. Tuy nhiên với thói quen và khí hậu tại Việt Nam thì mọi người sẽ dễ ngủ hơn với nhiệt độ từ 23 – 28 độ C. Và sở thích về nhiệt độ khi ngủ của mọi người cũng khác nhau. Do đó bạn phải tìm được nhiệt độ tốt nhất cho giấc ngủ hoàn hảo của chính mình. Nếu bạn thích không khí mát lạnh, nhiệt độ thấp thì bạn nên đắp một chiếc chăn dày. Và chỉ nên chọn chiếc chăn mỏng đối với căn phòng ấm áp.

3. Chọn chiếc gối giúp ngủ ngon

Việc chọn gối nằm có thể còn quan trọng hơn lựa chọn chiếc nệm ngủ. Nó sẽ là thành phần tiếp xúc với đầu và cổ của bạn. 17% cột sống nằm ở trên phần cổ. Việc chọn loại gối chất lượng, mềm mại và êm ái sẽ giúp bạn thấy thoải mái. Giữ đầu, cổ, cột sống ở đúng tư thế, chống tình trạng đau cổ đau vai gáy. Vì thế khi áp dụng cách ngủ ngon giấc thì nhất thiết phải có chiếc gối ngủ chất lượng.

Chọn chiếc gối giúp ngủ ngon
Chọn chiếc gối giúp ngủ ngon

4. Thiết lập thời gian ngủ hợp lý

Giấc ngủ hoạt động theo chu kỳ, phụ thuộc vào sinh lý tự nhiên. Do đó, nếu bạn tuân thủ theo giấc ngủ khoa học và có được thời gian ngủ hợp lý. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon và đạt được trạng thái tốt nhất khi thức dậy. Tìm hiểu thêm về giấc ngủ khoa học.

5. Giữ căn phòng đủ tối là cách giúp ngủ ngon hơn

Một căn phòng tối sẽ giúp khởi động giấc ngủ nhanh hơn. Hãy dùng rèm che cửa sổ, hoặc chọn đèn ngủ có cường độ sáng thấp để hỗ trợ giấc ngủ của bạn. Khi cơ thể bạn thấy trời tối, nó sẽ sản xuất melatonin, một loại hormone tự nhiên giúp bạn dễ ngủ.

6. Đọc sách trước khi ngủ

Đọc sách sẽ giúp bạn thư giãn. Đó là một trong những cách ngủ ngon tốt hơn so với việc xem TV. Một số chương trình TV có thể kích thích não bộ của bạn, có thể làm giảm cảm giác buồn ngủ. Vì thế, để ngủ ngon hơn hãy rèn luyện thói quen đọc sách trước khi ngủ.

7. Tập thể dục

Hãy tập thể dục mỗi ngày 30 phút, 5 ngày trên một tuần chính là cách giúp ngủ ngon hiệu quả. Thời gian tập thể dục tốt cho giấc ngủ là vào buổi chiều tối. Điều này không chỉ giúp ngủ ngon hơn mà cơ thể bạn cũng khoẻ hơn khi duy trì thói quen này.

8. Cà phê Decaf sau buổi trưa

Caffeine trong cà phê phải mất 11h để chuyển hoá hết. Do đó, hãy cắt giảm những cốc cà phê vào buổi chiều và tối. Hoặc có thể chuyển sang cà phê Decaf giấc ngủ của bạn được cải thiện. Caffeine có tác dụng khiến bạn tỉnh táo hơn. Vì thế nếu đã áp dụng cách ngủ ngon và sâu giấc thì hạn chế Caffeine là một phương pháp hữu hiệu.

Cà phê Decaf
Cà phê Decaf

9. Mặc đồ ngủ thoải mái

Tránh mặc những bộ quần áo quá chật, bó sát cơ thể. Hãy để cơ thể được thả lỏng, thư giãn tối đa. Những bộ đồ mềm nhẹ, thoáng mát không gây hầm nóng sẽ giúp bạn thoải mái hơn.

10. Chọn loại ga giường mát mẻ, mềm mại

Nếu đã có chiếc nệm êm chiếc gối mềm mại thì bạn cũng đừng bỏ qua tấm ga trải giường chất lượng. Nó chính là thứ tiếp xúc trực tiếp với làn da của bạn. Một tấm ga trải giường mềm mịn, thoáng khí sẽ giúp bạn khởi động giấc ngủ nhanh hơn. Ga giường mát mẻ, mềm mại giúp điều hoà thân nhiệt. Cơ thể đạt được nhiệt độ thích hợp thì bạn sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Vì thế để tránh thức giấc vì hầm nóng, bí bách bạn có thể chọn ga giường bằng Cotton.

Ngủ ngon hơn với chăn ga gối nệm chất lượng

Một trong những yếu tố quan trọng quyết định chất lượng giấc ngủ đó chính là chỗ ngủ của bạn. Hãy cân nhắc thay chiếc nệm mới nếu nó không đủ êm ái, không nâng đỡ. Chọn một chiếc gối mềm mại, ôm sát, hỗ trợ cổ và vai gáy. Sắm bộ ga giường mát mẻ, bóng mịn. Gọi cho nhân viên tư vấn của Nemconcept để được tư vấn về chăn ga gối nệm chất lượng phù hợp nhất với nhu cầu của bạn. Hotline – Zalo: 0868073679. Hoặc chat trực tiếp với nhân viên tư vấn trên Website để được hỗ trợ nhanh nhất.

NỆM CONCEPT

  • Nệm Concept chuyên cung cấp các sản phẩm nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép, chăn ga gối của các thương hiệu chính hãng
  • Các sản phẩm do Nệm Concept cung cấp đều là sản phẩm mới 100% và có phiếu bảo hành đi kèm
  • Nệm Concept tư vấn bằng kinh nghiệm trong ngành nhằm đem đến sản phẩm phù hợp nhất cho mỗi khách hàng

preloader